筋肉痛を和らげる方法
専用の加圧ベルトを使用して行う加圧トレーニングや筋肉を鍛える筋力トレーニングなど、肉体改造には様々な方法があります。しかし普段、運動をしていない人が急に加圧トレーニングや筋力トレーニングをすると、筋肉痛に悩まされることになります。
筋肉痛は運動をした日、翌日や数日後に痛みになって表れます。乳酸が筋肉の中に溜まり、筋肉が疲労しているという結果です。こちらでは、筋肉痛を和らげる方法をご紹介いたします。
筋肉痛を和らげる方法
トレーニング後のアイシング
加圧トレーニングや筋肉トレーニングなど運動を行った後の筋肉は、熱を持ち炎症を起こしてしまいます。お風呂で温めてマッサージすることが筋肉痛には良いといわれていますが、トレーニングなどを行った直後には炎症を抑えるために筋肉を冷やしましょう。翌日にお風呂で筋肉を温めてマッサージすることをおすすめします。温めることによって血行が良くなり、筋肉に溜まった乳酸をマッサージで外に運び出しやすくなります。強く揉んでしまうと逆に筋肉組織に負担を掛けることになるので、適度なマッサージが大切です。
筋肉の回復には
筋肉痛は疲労した筋肉が回復する際に出る症状です。筋肉痛を和らげたい場合には、筋肉を早めに回復させることを心掛けましょう。筋肉の回復にはタンパク質や亜鉛、ビタミンB1などの栄養素が必要です。これらが多く含まれた食材を取り入れるようにしましょう。
豚肉や牛肉、鶏肉、魚、卵、豆腐などがタンパク質を多く含んでいる食材です。亜鉛は牡蠣やレバー、大豆に多く含まれており、ビタミンB1は豚肉やうなぎなどに含まれています。前述した食品だけを取り入れるのではなく、バランスのとれた食事を心掛けることも大切です。
他には成長ホルモンの分泌を良くして筋肉の回復を早めるためにも十分な睡眠をとるようにしましょう。
加圧トレーニングや筋力トレーニングは正しい方法で行うことが理想です。そこで、大阪市にある当スタジオをご利用してみてはいかがでしょう。
当スタジオは地下鉄御堂筋線心斎橋駅近くにあり通いやすく、スキー競技のアスリートである代表のもと正しいトレーニングをすることができます。
